trening jak

ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]

Ćwiczysz naturalne czy na towarze jak naturalnie to rób trening nie taki wyczerpujący mięśnie aż takiego bodźca nie potrzebują jedynie okresowo.

Podsumowujac : Dieta : Zbilansowana na 0 Trening : 3 razy boks, 3 razy silka + 1-2 razy w tygodniu ranne aeroby "suplementy" - test. prop 75 mg co 2 dzien + jakis spalacz i witaminki Jeszcze tlyko chcialbym wiedziec jak dlugo cykl ma trwac i jakie odblokowanie i czy po odblokowaniu musze brac jakas kreatyne itp. i dalej trzymac diete ?

To rozpisz cały trening, albo zabierz się za lekturę: 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie pozwala obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 [...]

3x Aeroby po 40 minut, 3x intensywny trening siłowy po 1,5h w tygodniu + codziennie długie spacery to mało ruchu? Liczę każda kalorie, nie stosuje tłuszczy, nie spożywam cukru ani sosów zero. Od jakiego bilansu kalorycznego zaczynałeś swoją redukcje? Bo ja tak jak mówiłem od 1800 (waga stoi a ja nie mam z czego ucinać) i pytanie brzmi czy jest to [...]

Trening siłowy spala Ci może z 200-250 kcal, wystarczy ledwo na loda rożka, ile robisz km w 40min? czy to bieznia czy rowerek orbitrek itp? Moze masz pracą taką jak ja ze praktycznie nic w niej nie robisz fizycznie i siedzisz na dupie, bez stresu. 1800 to dla Ciebie ponizej BMR także niema szans zeby waga nie szła w dół, to ze stała waga w [...]

[...] (sam Michail bodajze o to prosil) 2. rzezba: 180cm/80kg to mi sie wydaje troszke malo - jak zaczniesz rzezbic stracisz pare kilo, ja bym do twojego wzrostu proponowal conajmniej 90kg 3. trening wcale nie musi dawac w d... zeby przynosil efekty a jezeli Michail rozpisal to na 2 dni, to na pewno wystarczy nie liczy sie ilosc a jakosc

Daj relacje jak poszedł trening. Ważne będą wszystkie Twoje uwagi i spostrzeżenia. Następny trening będzie na szybkośc.

[...] a aeroby 3x20 min??? to śmiech niczemu to nie służy :aeroby - za mało czasu im poświęcasz w porównaniu do splitu. A split szkoda gadać jak dla mnie to nie jest trening dla osoby powracającej do treningów i chcącej wrócić do formy. niech się inni wypowiedzą ale powiedz czemu nie fbw? albo inaczej - jakie rodzaje treningów znasz? [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 [...]

14.03.2014 1.WL 60x10 90x6 110x5 130x4 150x3 170x2 180x1 190x0 SlingShot 190x1 200x1 210x0 Ostatni trening na dużych ciężarach. Cienki jak barszcz jestem, po zabiegu trzeba się dobrze zresetować i zabrać do ciężkiej pracy. Zaniżę tego smolova i skupię się na technice. muszę znaleźć najlepszą pozycję dla mnie teraz na większych ciężarach nie gra [...]

18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

przez ostatni weekend spotkało mnie duuużo nieszczęść. miałem usuniętego zęba siódemkę i mocno naciągnąłem kciuk a to wszystko na 6 dni przed zawodami. dzisiaj miał być ostatni trening wyciskania i był ale co z tego jak organizm jest zmęczony tymi kontuzjami i totalnie brakło sił. zobaczymy czy uda mi się pozbierać do soboty.

25.01.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 [...]

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

A jak 185 zrobie na komendy to nastepny trening 195- 200 wrzucam

wczoraj zrobiłem pierwszy trening pod zawody które odbędą sie 14 października we Wrocławiu. wrzuce plan dla ciekawych jak bedą wyglądały treningi.

[...] nie było. Tak trenowałem pod pierwszy rzut ligi Łódzkiej która była teraz w niedziele. Tak trenowałem 5/3/1 jak interesowałem się bardziej całym trojbojem. Bardzo fajny trening uważam. https://m.youtube.com/watch?v=O_9RGXH3n0w Tutaj występ z ligi . Muszę coś z tymi nogami pomyśleć bo pale te podejścia na styk pomimo iż jest jeszcze siła na [...]

Środa Mega szybki trening pleców i bicepsów w super seriach 3 ćw 5 serii po 12-8 repów Piątek Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 Tric i bic super serie Francus i uginania 4 serie po 8 repów Poniedziałek WL 50x8 80x8 110x8 140x10 duży zapas Slingshot 170x8 Środa Jak poprzedni pleców Piątek Floor press 80x8 110x8 140x10 rekord Tric i bic [...]